24小时咨询热线： 4006666666 每天只需快走11分钟，优点超乎你幻想，还有什么理由不坚持！
发布时间：2025-05-11 点此：954次
据健康时报音讯，很多人坚持不下去训练身体的理由是作业、学习、带孩子太忙了，底子没时间……
可是假如告知你，每天只需快走11分钟，你的身体就会获益不少！那么，你还有什么理由坚持不下去呢？
健康时报 任璇 摄
每天快走11分钟，优点超乎幻想！
2月28日，宣布在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研讨显现，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度训练，比方快走，就足以下降心血管病、脑卒中和某些癌症的发病危险。①
每周75分钟中等强度运动足以：
下降23%的过早逝世危险；
下降17%的心血管病危险；
下降7%的患癌危险；
特别关于某些特定的癌症，下降危险起伏更大：头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌的危险可下降14%~26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的危险可下降3%~11%。
该研讨指出，现在多个攻略主张，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，但多数人尴尬地表明做不到。
假如即便每周运动量到达引荐的一半，会带来显着获益：每周进行75分钟中强度膂力活动，可下降23%的过早逝世危险。
研讨人员表明，中等强度的体育活动可以进步心率，让你呼吸更快，但你依然可以在活动中说话。例如：箭步走、跳舞、骑自行车、打网球、步行。
没时间训练，日常试试快走
快走是最基本且安全的运动，除非因行动不便或平衡才干欠安而简略跌倒，或是因认知退化而简略走失，简直没有人不合适快走。
1. 快走的人，骨骼“健康”
江苏省扬州大学隶属医院骨科副主任医师年代2022年在人民日报健康号“骨科大夫年代”刊文表明，骨骼健康状况好的白叟，骨骼可以支撑他们进行更好的运动，自然会走的速度快一点，乃至有些白叟还可以小跑一段。
有的白叟钙质丢失过多，骨骼密度低。比方空心的树干相同，表面看着完好无缺，实际上里边的内容现已空掉了。这样的骨头又怎样可以让他们大步流星呢？②
2 .快走的人，心肺功用强
北京晚年医院晚年病临床与恢复研讨所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，走得快特别能阐明心肺功用好。
正常人的心率在每分钟60～100次之间。走路的时分，心脏需求强有力的支撑，就像轿车跑得快，发动机有必要要强劲有力。试想一下，一名心脏病患者必定走不快。一起，走路的过程中也离不开呼吸系统的支撑。
假如一个人的肺脏功用欠好，走几步乃至没走路就喘起来了，那么这样的晚年人必定也走不快，预期寿数也不容乐观。③
3. 快走的人，变老得慢
2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研讨发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提早变老。④
4. 快走的人，心脏病危险低
2017年，宣布在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上，英国一项对42万余人的查询发现，比较于走路快的人，走路慢的人，不只患心脏病的危险更高，并且因心脏病逝世的危险增加了近1倍。
走路比较快的人，他们的心脏功用往往更强壮，跳动更有力，血液循环顺利，心脏疾病也会随之削减。⑤
健康箭步走，做到这3点
走路是最简略的运动，了解自己合适的速度，挑选恰当的机遇和地址，才干真实走出健康。
1. 什么样的速度才算快走？
因为每个人的腿长及关节柔韧度不同，会导致步幅大小不一，所以，所谓速度是因人而异的。
就个别而言，以每分钟能完结的步数作为速度参阅是比较科学的，每分钟完结120～140步即可界说为快走。这样的步行速度既能到达健身作用，也简略坚持。
2. 怎么挑选训练场所和环境？
快走是一种比较简略的运动，关于场所来说没有特别的要求。
只需路面平整，空气新鲜，没有安全隐患的场所就行，比方公园、绿茵走道等。尽量不要在马路边或人流量比较大的当地训练，也不要在雾霾时训练。
3. 快走的正确姿态是什么样的？
迈大步，后脚跟先着地，然后过渡到脚底、脚趾，接着再以脚趾用力蹬离地上，膝盖微屈，抬头挺胸，腰背笔挺，双臂自动摇摆。摇摆双臂时，有节奏地摆到胯后。
每天只需短短11分钟，没有什么理由再回绝快走了吧！
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